Deu consells per al benestar del teu cor

Introduir petits canvis en el teu estil de vida pot generar grans beneficis per a la teva salut cardíaca i evitar malalties i complicacions que et posarien en risc. No cal fer grans sacrificis per mantenir un cor sa. Només has de prendre algunes mesures

1.- Cuida el teu pes i menja bé: Un peso adecuado se logra al equilibrar las calorías que se ingieren con las que se gastan durante el día. Lo ideal es gastar más de lo que se come. El índice de masa corporal no debe superar los 25 kg/m2.   En tu dieta incluye pescados, carnes magras, frutos secos, aceite de oliva, lácteos descremados, frutas, verduras y legumbres que aporten los minerales y vitaminas que el  cuerpo necesita. También incluye ácidos grasos, como Omega 3, 6 y 9.

2.- Té cura del colesterol i la glucosa: L'excés de colesterol es diposita en les parets dels vasos sanguinis i obstrueix el flux de la sang. Si en dejú els resultats del colesterol superen els 200 mg / dl i la glicèmia és superior a 100 mg / dl, has de consultar amb un especialista.

3.- Dorm bé: Dormir 8 hores diàries, perquè el descans permet reposar energies i evita consumir estimulants o excés de cafeïna per retre durant el dia.

4.- Estigues actiu: Com que és un múscul, el teu cor necessita exercitar-se. Per això, realitza activitat física regular, milloraràs la circulació sanguínia en tot el teu cos i els teus artèries aconseguiran una major i millor dilatació i els nivells de colesterol i de triglicèrids a la sang es regularan i la pressió arterial disminuirà. La indicació actual són 150 minuts a la setmana d'exercici aeròbic d'intensitat moderada són suficients.

5.- No a l'estrès i l'ansietat: Intenta generar espais per desconnectar. Pràctiques com el ioga poden ser de gran utilitat.

6.- Controla la teva pressió: La pressió arterial és la força que fa la sang contra les parets de les artèries. Els nivells d'una persona sana estan sota els 140/90 mmHg. És important revisar-constantment, ja que la hipertensió sol ser asimptomàtica. Una mesura útil és disminuir el consum de sal.

7.- No fumis: El tabac redueix la quantitat d'oxigen a la sang; estreta i endureix la capa interna de les artèries, i fa que la pressió arterial augmenti. A més, és el causant de reduir els nivells de colesterol bo (HDL) a la sang i d'augmentar els nivells del dolent (LDL) i dels triglicèrids. Un cigarret diari és suficient per augmentar el risc d'atac cardíac o cerebral.

8.- Compte amb l'alcohol i altres substàncies: En barrejar-se amb la sang afecten el funcionament de molts òrgans del cos.

9.- Diagnòstica a temps: S'estima que la meitat de les persones que moren sobtadament per mals coronaris no sabia del seu problema. És fonamental la realització periòdica de revisions mèdiques, especialment si tens factors de risc.

10.- Controla la diabetis: Pot provocar greus alteracions al cor, ronyons, visió i extremitats inferiors. Si qualsevol dels teus pares és diabètic o tens sobrepès o obesitat, estaràs més predisposat a desenvolupar-la.